Alexa Butaru | Personal Training & Nutrition Plans

Servicii

Planuri personalizate, bazate pe consult inițial. Mai jos găsești ce include fiecare opțiune.

Nutrition Plan

Plan nutrițional personalizat cu o lună de consultații individuale.

Analiză inițială și plan 100% personalizat
Ghiduri, rețete și educație nutrițională
Ajustări și suport pe toată durata colaborării

Online Flexibility Coaching

Program personalizat de flexibilitate, construit pe principii validate științific, cu opțiuni de colaborare flexibile.

Programe pentru toate nivelurile
Exerciții explicate, cu execuție corectă
Monitorizare săptămânală sau la 2 săptămâni

Private Pole Class

Împreună cu mine și Mircea (@mircea.sports, campion pole sport și logodnicul meu). Clase private adaptate nivelului tău, pentru una sau două persoane (la alegere).

Tehnică, forță și progresii sigure
60 sau 90 de minute, una sau două persoane
Ghidate de mine și de Mircea

-10%

Pachet

Flexibility + Nutrition Plans

Combini planul de nutriție cu cel de flexibility și primești 10% reducere, sau 15% pentru abonamentele pe 3 luni.

Orice plan de nutriție cu orice plan de flexibility
10% reducere lunar, 15% pe abonamentele de 3 luni
Ofertă trimisă pe combinația aleasă de tine

Dacă ești gata să începi sau ai o întrebare, scrie-mi!

Scrie-mi

Cine sunt

Mă numesc Alexandra Butaru, Antrenor Personal Certificat IFBB Pro din 2023, campioană națională la pole sport și studentă la Medicină Dentară. Sunt pasionată de sport, nutriție și știință, pe care le integrez în activitatea mea pentru a optimiza performanța și sănătatea.

Lucrează cu mine

Antrenamentele mele

În antrenamentele mele îmbin flexibility, strength training și pole sport, discipline care se completează reciproc, pentru a dezvolta un corp funcțional, capabil nu doar să atingă poziții, ci să le și controleze stabil și eficient.

Locul 1 la IPSF, Doubles Elite
Campioană națională POSA
Locul 2 la Campionatul European POSA, Doubles

Rezultate & filozofie

Ce spun clienții

Feedback de la persoane cu care am lucrat. Mulțumesc pentru încredere.

“Lucrul pe care îl apreciez poate cel mai mult la Alexa este faptul că este mereu centrată pe obiectivele și nevoile tale: după fiecare ședință, simți că ai făcut un pas în direcția respectivă: fie că este vorba de forță, flexibilitate, flow sau pur și simplu să te simți mai bine în pielea ta. Te va încuraja să îți depășești limitele, să îți dai voie să te surprinzi, dar într-un mod foarte responsabil față de siguranța și starea ta de bine. În plus, sunt 100% convinsă că este o zână și da, orele cu ea sunt un mix de pole și magie.”
Bianca
Pole & antrenament

“Am achiziționat planul de flexibilitate personalizat și câteva clase private de pole. Alexa și Mircea sunt cei mai amazing antrenori pe care i-am întâlnit. Pasionați, dedicați, deseori cred în tine că poți să reușești mai mult decât ai putea tu să o faci. La fiecare antrenament îmi propuneam mult mai puțin decât mă făceau ei să realizez. Alexa a fost disponibilă la orice oră din zi să îmi ofere răspunsuri la diferite întrebări legate de planul de flexibilitate și se asigura mereu că are un update de la mine ca să știe în ce direcție continuăm fără să pună presiune pe mine. Sănătatea și bunăstarea mea au fost mereu o prioritate pentru ea. Alexa este, de asemenea, și cea mai grațioasă dansatoare cu care am avut șansa să mă antrenez. Îi recomand cu căldură! <3”
Andreea C.
Flexibilitate & pole

“Deci o să încep prin a spune că sunteți o echipă minunată și niște persoane foarte empatice și supportive 😍, prefer foarte mult clasele private cu voi deoarece mereu sunteți pozitivi și ce transmiteți mă face să trag mai mult de mine și să reușesc, ador faptul că explicați multă tehnică corectă și puneți preț pe încălzire care mă ajută și la elasticitate și la forță, am plecat cu febră musculară și am simțit că am muncit cu adevărat, voi chiar vreți ca persoanele pe care le antrenați să reușească și se vede asta … mai ales răbdarea pe care o aveți să mă încurajați la orice pas, sunt recunoscătoare că v-am întâlnit și m-ați ajutat și inspirat să evoluez! Empatie, pozitivitate și căldură, pentru mine sunteți niște instructori de nota 1000 și abia aștept să revin la clasele voastre, de fiecare dată când mă antrenez cu voi simt că evoluez! 🙏🏻🖤 Recomand privatele cu voi la orice persoană vrea să evolueze pe pole sport și tehnică, you are angels for me 🙏🏻”
Anastasia
Pole

“Chiar m-am ținut de plan și este o experiență foarte interesantă. Este prima dată când acord importanță proteinelor și m-a surprins cât de sătulă mă simt după fiecare masă. Nu am simțit deloc nevoia de gustări între mese. Se vede o schimbare în zona abdomenului, deja este mai plat. Am reușit în sfârșit să mă simt mai bine, cântarul arată -2 kg. Beau mai multă apă și am început să fiu în deficit caloric. Am făcut exerciții acasă. În fiecare zi fac câte 100 de genuflexiuni (cu pauze)… înainte nu puteam face nici măcar 2-3. Mulțumesc mult, mă bucur că deja se observă 💛. Și chiar ai dreptate, deja simt că am mai multă energie și mă satur mai repede. Voi încerca să transform prioritizarea proteinelor într-un obicei de acum încolo.”
Iulia
Nutriție

“După o lună, am slăbit 1,5 kg și am scăzut cel puțin 1 cm la toate măsurătorile. A fost o experiență foarte plăcută și m-a ajutat să înțeleg că pot avea mai multă energie dacă mănânc cum trebuie și că mâncatul sănătos nu trebuie să fie plictisitor. Sunt motivată să fac alegeri mai bune pe viitor. A fost o alegere bună, mi-a schimbat perspectiva și m-a ajutat să învăț principii pe care le voi folosi în continuare. Mulțumesc mult 🤗”
Ioana
Nutriție

Întrebări frecvente

Cele mai dese întrebări, pe teme. Dacă nu găsești ce cauți, scrie-mi și îți răspund cu drag.

Flexibilitate

Primele rezultate apar, de obicei, în minimum o lună. Flexibilitatea la adulți nu crește peste noapte. E un proces gradual, pe care îl construiesc treptat și fără forțări, ca să previn accidentările.

Nu, adaptez planul la nivelul tău. Iau în calcul orice accidentări ai avut, nivelul tău actual și obiectivele tale, și pornesc planul exact de unde te afli.

În cazul în care ai o problemă medicală sau o afecțiune existentă, îți recomand să consulți în prealabil un cadru medical specializat (neurolog, fizioterapeut, kinetoterapeut etc.), în funcție de natura și severitatea problemei, și să ai acordul acestuia înainte de a începe. Ulterior, putem adapta planul în funcție de recomandările cadrului medical, precum și de nevoile și limitările tale actuale.

Nu. E normal să simți tensiune musculară și chiar febră musculară a doua zi, dar nu urmăresc niciodată durerea și nu te forțez. Lucrez controlat, în limitele corpului tău.

Pole

Nu, antrenamentele în sine îți construiesc forța. La fiecare ședință îmbin strength training cu trucuri și combo-uri, printr-o abordare structurată. Dacă ai deja forță, cu atât mai bine: masa musculară ajută la prevenirea accidentărilor.

În general pantaloni scurți și bustieră, pentru că ai nevoie de contactul pielii cu bara ca să poți adera. Există și trucuri care se fac cu mai puțin contact, dar pentru începători sunt mai riscante, așa că îți recomand ținuta scurtă.

Da 🙂 Pole-ul e un sport de contact, așa că la început vânătăile fac parte din proces. Pielea se obișnuiește în timp și vor apărea din ce în ce mai rar.

Nutriție

Da, 100% personalizat. Iau în calcul stilul tău de viață, alimentele pe care le mănânci deja, de unde îți faci cumpărăturile, plus orice restricții sau alergii, ca să fie ușor de urmat în viața ta reală.

Nu îți cer o dietă strictă. Construiesc schimbările treptat, ca să ajungi la o alimentație sănătoasă, dar și sustenabilă. Nu e o dietă, e un stil de viață pe care sper să-l poți continua. O dietă are de obicei un deadline și apoi vine regresia; eu construiesc cu tine ceva care rămâne.

Da. Poți să-mi scrii oricând, să mă întrebi și să ajustez planul pentru tine. Sunt mereu deschisă la feedback. Urmăresc constant progresul, pentru că exact asta mă ajută să ajustez planul corect.

Construitîn jurul tău.