Program personalizat de flexibilitate, construit pe principii validate științific, cu opțiuni de colaborare flexibile.
Am conceput acest program pentru a transpune principiile validate științific despre mobilitate într-un plan de antrenament structurat și ușor de urmat, indiferent de nivelul actual. Scopul programului nu este doar să îți spună ce exerciții să faci, ci să înțelegi de ce funcționează, cum să le execuți corect și cum să le organizezi eficient.
Programul îmbină încălzirea, care pregătește corpul pentru efort și reduce riscul de accidentare, mobilitatea activă, care dezvoltă controlul muscular pe toată amplitudinea de mișcare, și mobilitatea pasivă, care crește amplitudinea de mișcare și permite accesul la poziții mai profunde.
Planurile sunt complet personalizate în funcție de nivelul tău actual, timpul disponibil pentru antrenamente, frecvența dorită (nr. antrenamente / săptămână) și eventuale accidentări sau patologii generale. Progresul în flexibility, mai ales la vârsta adultă, este un proces de durată, care necesită răbdare și consistență: rezultatele apar atunci când aplici consecvent aceste principii și respecți etapele de progresie.
Dacă alegi monitorizarea, trimiți fotografii cu stretch-urile selectate de mine într-o zi fixă, stabilită în prealabil, împreună cu un scurt update despre cum se simt exercițiile, dacă există disconfort sau dificultăți și dacă apare febră musculară. Pe baza acestor informații, planul este adaptat constant, pentru progres real și sigur.
Alege varianta care ți se potrivește.
Varianta completă, pentru progres ghidat, cu feedback și ajustări constante. Valabilă 4 săptămâni.
Aceeași structură personalizată, cu feedback și ajustări la două săptămâni. Valabilă 4 săptămâni.
Varianta potrivită dacă vrei un plan clar, personalizat, pe care să îl urmezi independent.
După prima lună, colaborarea poate continua în una dintre cele două variante, fiecare valabilă 4 săptămâni.
Dacă vrei să colaborăm pe o perioadă de 3 luni, primești 10% reducere* la abonament. * Reducerea se aplică doar pentru planurile cu monitorizare săptămânală.
Accesul la plan este disponibil doar pe perioada colaborării active; după expirarea acesteia, accesul la program nu mai este disponibil. Feedback-ul este oferit, pe cât posibil, într-un timp cât mai scurt (1-3 zile lucrătoare), însă poate varia în funcție de volum și disponibilitate, iar clientele cu monitorizare săptămânală au prioritate. Distribuirea, transmiterea sau revânzarea programului către alte persoane este strict interzisă.
Combini planul de nutriție cu cel de flexibility și primești 10% reducere*.
Primele rezultate apar, de obicei, în minimum o lună. Științific vorbind, la adulți flexibilitatea crește încet, e un proces de lungă durată. De aceea recomand colaborarea pe perioade mai lungi, cu un plan și o progresie clară, nu antrenamente sporadice și fără structură.
Nu există un număr valabil pentru toată lumea, dar recomand minimum 2 antrenamente pe săptămână, pentru rezultate cât mai vizibile și de durată. Consecvența contează mai mult decât intensitatea: câteva antrenamente regulate aduc mai mult progres decât unul lung, făcut din când în când. Adaptez planul în funcție de timpul tău disponibil, ca să îl poți urma realist.
Nu neapărat. Adaptez planurile în funcție de echipamentul pe care îl ai, astfel încât să poți face antrenamentele atât acasă, cât și la sală. Nu ai nevoie de mult echipament pentru a începe, dar recomand să ai la îndemână o saltea, yoga blocks și o bandă elastică. Opțional, ca să progresezi în viitor: gantere, greutăți pentru glezne și o suprafață ridicată (putem improviza 😊).
Dacă alegi o variantă cu monitorizare (săptămânală sau la 2 săptămâni), la fiecare check-in îți cer fotografii în pozițiile de referință stabilite de mine, în funcție de nivelul și obiectivele tale (de exemplu front split, back bend, middle split, pancake, frog pose și multe altele). Îți las feedback la fiecare dintre ele și le compar cu cele anterioare, ca să vedem unde ai progresat, unde stagnezi și pe ce ne concentrăm în următorul ciclu.
Îți cer și feedback despre antrenamente. Poți să mă întrebi dacă execuți corect anumite exerciții și să îmi spui dacă ceva nu se simte în regulă sau dacă e prea ușor ori prea greu.
Nu, acesta e exact scopul colaborării: să creștem flexibilitatea într-un mod progresiv și sustenabil, indiferent de nivelul actual. Adaptez planurile la nivelul tău și le modific pe parcurs, pe măsură ce progresezi.
În cazul în care ai o problemă medicală sau o afecțiune existentă, îți recomand să consulți în prealabil un cadru medical specializat (neurolog, fizioterapeut, kinetoterapeut etc.), în funcție de natura și severitatea problemei, și să ai acordul acestuia înainte de a începe. Ulterior, putem adapta planul în funcție de recomandările cadrului medical, precum și de nevoile și limitările tale actuale.
Nu. E normal să simți tensiune musculară și chiar febră musculară a doua zi, dar nu urmăresc niciodată durerea și nu te forțez. Lucrez controlat, în limitele corpului tău.
Scrie-mi ce îți dorești și unde ești acum, iar eu îți răspund cu pașii concreți și cu prețul pentru varianta aleasă.
Scrie-mi
