Flexibility + Nutrition Plans

Primele rezultate apar, de obicei, în minimum o lună. Științific vorbind, la adulți flexibilitatea crește încet, e un proces de lungă durată. De aceea recomand colaborarea pe perioade mai lungi, cu un plan și o progresie clară, nu antrenamente sporadice și fără structură.

Nu există un număr valabil pentru toată lumea, dar recomand minimum 2 antrenamente pe săptămână, pentru rezultate cât mai vizibile și de durată. Consecvența contează mai mult decât intensitatea: câteva antrenamente regulate aduc mai mult progres decât unul lung, făcut din când în când. Adaptez planul în funcție de timpul tău disponibil, ca să îl poți urma realist.

Nu neapărat. Adaptez planurile în funcție de echipamentul pe care îl ai, astfel încât să poți face antrenamentele atât acasă, cât și la sală. Nu ai nevoie de mult echipament pentru a începe, dar recomand să ai la îndemână o saltea, yoga blocks și o bandă elastică. Opțional, ca să progresezi în viitor: gantere, greutăți pentru glezne și o suprafață ridicată (putem improviza 😊).

Dacă alegi o variantă cu monitorizare (săptămânală sau la 2 săptămâni), la fiecare check-in îți cer fotografii în pozițiile de referință stabilite de mine, în funcție de nivelul și obiectivele tale (de exemplu front split, back bend, middle split, pancake, frog pose și multe altele). Îți las feedback la fiecare dintre ele și le compar cu cele anterioare, ca să vedem unde ai progresat, unde stagnezi și pe ce ne concentrăm în următorul ciclu.

Îți cer și feedback despre antrenamente. Poți să mă întrebi dacă execuți corect anumite exerciții și să îmi spui dacă ceva nu se simte în regulă sau dacă e prea ușor ori prea greu.

Nu, acesta e exact scopul colaborării: să creștem flexibilitatea într-un mod progresiv și sustenabil, indiferent de nivelul actual. Adaptez planurile la nivelul tău și le modific pe parcurs, pe măsură ce progresezi.

În cazul în care ai o problemă medicală sau o afecțiune existentă, îți recomand să consulți în prealabil un cadru medical specializat (neurolog, fizioterapeut, kinetoterapeut etc.), în funcție de natura și severitatea problemei, și să ai acordul acestuia înainte de a începe. Ulterior, putem adapta planul în funcție de recomandările cadrului medical, precum și de nevoile și limitările tale actuale.

Nu. E normal să simți tensiune musculară și chiar febră musculară a doua zi, dar nu urmăresc niciodată durerea și nu te forțez. Lucrez controlat, în limitele corpului tău.

Da. Citesc cu atenție chestionarul tău și construiesc planul pe baza obiectivelor tale, a stilului de viață, a preferințelor alimentare, a alimentelor pe care le mănânci deja și a locului de unde îți faci cumpărăturile, plus orice restricții sau alergii, ca să fie ușor de urmat în viața ta reală.

Primești mesele create pentru tine și câteva ghiduri practice, ca să poți aplica planul ușor în viața de zi cu zi:

• mese create special pentru tine: dulci, sărate și gustări, fiecare cu valori nutriționale calculate de mine
• o listă de cumpărături făcută pentru tine
• un ghid de meal prep
• un ghid pentru mâncatul în oraș
• un ghid pentru mâncatul emoțional
• un ghid „do it yourself”, în care te învăț să îți creezi mese echilibrate din ce ai deja în frigider

Nu. Construiesc schimbările treptat, ca să ajungi la o alimentație sănătoasă, dar și sustenabilă. Vreau să creăm un stil de viață cât mai sănătos, pe care sper să-l poți continua.

Planul include și informații generale despre nutriție, astfel încât pe viitor să poți face alegeri informate pe cont propriu și să fii mai mindful în privința a ceea ce înseamnă o alimentație echilibrată. Nu susțin eliminarea completă a unor grupe alimentare sau restricțiile excesive (de exemplu, „nu mănânc pâine”).

Da, dacă alegi o variantă cu monitorizare, poți să îmi scrii oricând întâmpini o problemă. Nu vreau să simți că trebuie să te ascunzi dacă ai o zi în care te abați de la plan. Este normal. Important este ce faci în restul zilelor și cum putem crea împreună obiceiuri mai sănătoase.